Отёки ног — не просто временное неудобство. Многие сталкиваются с этим каждый день: к вечеру ноги становятся тяжёлыми, появляются следы от обуви и ощущение «распирания». Особенно часто это происходит при сидячей работе, в жару, после длительной ходьбы или на фоне проблем с лимфооттоком. Рассказываем, что можно предпринять, чтобы восстанавливать работу естественного лимфодренажа и вернуть ощущение лёгкости.
1. Полезные привычки для лёгкости ног: прогулки, питание и питье
Чтобы ноги оставались лёгкими и здоровыми, не обязательно регулярно ходить в спортзал или участвовать в марафонах. Помочь могут даже ежедневные прогулки. Когда мы двигаемся, кровь и лимфа циркулируют лучше, а симптомы тяжести и застойные явления уменьшаются.
Простые упражнения: вращения, ходьба, подъём ног
- Вращение стоп: сядьте удобно и медленно вращайте стопами по кругу (в одну и другую сторону). Это можно делать даже на работе или дома перед телевизором.
- Перекатывание стопы с носка на пятку и обратно. Так разминать ноги полезно в транспорте.
- Ходьба: короткие прогулки после обеда или вечером помогают «разогнать» кровь и лимфу, улучшая отток жидкости из тканей. Конечно, лучше гулять в парке, лесу или сквере, но даже подъём по лестнице помогает улучшить лимфодренаж.
- Подъём ног вверх, выше уровня сердца: дома, перед сном, подложите под ноги валик или обоприте их о стену, тогда кровь и лимфа будут легко оттекать и разгружать отёкшие ноги.
Сбалансированное питание: бананы, огурцы, зелень, вода и «нет» 一 солёному, сладкому и консервированному
Правильное питание играет огромную роль в предотвращении отеков. Одна из главных причин их появления — дисбаланс электролитов, недостаток калия и избыток соли [1].
Что включить в рацион [2]:
- Цельнозерновые продукты (изучайте состав, на товарах должна быть пометка «цельнозерновой»): хлеб, кускус, булгур, бурый и коричневый рис, макароны, гречка, мюсли, крупяные супы и каши.
- Бананы: богаты калием, который помогает выводить лишнюю жидкость.
- Авокадо: отличный источник полезных жиров и калия.
- Зелень: шпинат, петрушка и укроп поддерживают водно-солевой баланс.
- Красный болгарский перец, чеснок, сельдерей, батат: содержат клетчатку, антиоксиданты, витамины и калий, помогают выводить избыток жидкости.
- Лосось, оливковое масло первого отжима, цветная капуста и семена льна. Они содержат большое количество омега-3 жирных кислот
А вот с этими продуктами стоит быть осторожнее [3]:
Топ-продуктов, которые могут вызывать отёчность:
- Солёные продукты: пицца, чипсы, орехи, рыба и другие. Соль задерживает жидкость в организме и провоцирует отёки.
- Алкоголь: отрицательно действует на лимфодренаж.
- Консервы: маринованные и солёные огурцы, помидоры, рыба.
- Еда с большим количеством сахара: газированные напитки, торты, пирожные, печенье и другая еда с избытком сахара.
- Арбузы и дыни: содержат много сахара и жидкости.
Режим питья воды: 2 литра тёплой воды в течение дня
Многие думают, что чем меньше пить, тем меньше отеков. На самом деле всё наоборот. Недостаток воды заставляет организм запасать её. Организм препятствует естественному выделению жидкости, что приводит к дисбалансу обменных процессов. [4]
Как правильно пить воду [5]:
- Старайтесь выпивать 1,5–2 литра чистой тёплой воды в день.
- Лучше пить маленькими порциями в течение дня, чем залпом.
- Утром натощак стакан воды помогает запустить обмен веществ.
2. Домашний уход: массаж, компрессионное белье, ванночки
Простые и доступные методы помогут улучшить лимфодренаж и справиться с отёками офисным работникам, при долгих перелётах и нарушении диеты.
Массаж ног: двигаемся от пальцев вверх
Массаж помогает «разогнать» застоявшуюся жидкость, снять напряжение мышц и вернуть ногам лёгкость.
1. Начинайте с пальцев ног и медленно двигайтесь вверх по направлению к коленям. Это важно, потому что лимфа течёт только в одном направлении — к сердцу.
2. Используйте лёгкие надавливающие движения или круговые растирания.
3. Чтобы усилить действие массажа, можно применять кремы с охлаждающим эффектом (например, с ментолом, экстрактом мяты). Они усиливают циркуляцию и дарят ощущение свежести.
Компрессионное бельё: гольфы, чулки, колготки для поддержки сосудов
Компрессионное белье может помочь предотвратить застой жидкости и снизить дискомфорт при отёках. Чулки, гольфы, колготы создают мягкое давление и поддерживают тонус сосудов. Это улучшает движение крови и лимфы, жидкость меньше скапливается в тканях. [6]
Как выбрать компрессионное бельё:
- Есть три уровня компрессии: лёгкий, средний и сильный. Подобрать подходящий вариант поможет врач.
- Обратите внимание на качество белья: материал должен быть мягким, дышащим и удобным для длительного ношения. Надевать бельё советуют утром, а снимать перед сном.
Травяные ванночки и эфирные масла: расслабление и польза в одном флаконе [4]
Ванночки с настоями трав в теплой воде расширяют сосуды и стимулируют лимфоток [4].
Какие травы подходят:
- Ромашка: помогает снимать воспаление и успокаивает.
- Мята: охлаждает и освежает.
- Лаванда: способствует расслаблению и уменьшает напряжение.
- Розмарин: улучшает кровообращение и тонизирует сосуды.
Одну или две столовые ложки сушёной травы можно заварить литром кипятка, дать остыть и вылить в тёплую воду. Принимать ванночку для ног можно 3-5 минут, а чтобы усилить действие трав, полезно добавить в воду несколько капель эфирных масел (например, мяты или лаванды).
3. Лимфомиозот® для помощи в восстановлении лимфатической системы [7]
Когда хочется не просто снять симптом, а помочь организму справиться с отёками изнутри — стоит обратить внимание на то, что может восстанавливать нарушенную работу лимфатической системы. Ведь именно она отвечает за выведение лишней жидкости и токсинов. И здесь может помочь Лимфомиозот®.
Это оригинальный препарат из Германии. В его составе — 17 натуральных компонентов, действие каждого из которых направлено на улучшение лимфооттока, снижение отёчности и поддержку обменных процессов.
Одной упаковки Лимфомиозот® хватает на полноценный курс.
Как действует Лимфомиозот®
Состав препарата Лимфомиозот® способствует:
- Активизации работы лимфатической системы при ее ослаблении: может помогать выводить лишнюю жидкость из тканей, снижать отёчность ног, лица и рук.
- Уменьшению чувства тяжести и «распирания» в ногах, вызванных застоем лимфы и отеками. [8-11]
Лимфомиозот® можно использовать самостоятельно или сочетать с другими препаратами и методами лечения. [7]
Листайте дальше, чтобы узнать больше о том, чем поддержать свою лимфатическую систему
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
Реклама. ООО "Хеель Рус" ИНН: 7714415356